Cara menjaga kondisi kesehatandalam kondisi cuaca Ekstrem Indonesia (PANCAROBA)

Cuaca Panas Ekstrem (Gelombang Panas)

1. Tetap Terhidrasi
   Minum air putih yang cukup, bahkan jika tidak merasa haus. Hindari minuman berkafein dan beralkohol.

2. Hindari Aktivitas Berat di Luar Ruangan
   Jika harus keluar, lakukan di pagi atau sore hari saat suhu lebih rendah.

3. Gunakan Pakaian yang Ringan dan Terang
   Bahan katun dan warna cerah membantu tubuh tetap sejuk.

4. Gunakan Tabir Surya
   Lindungi kulit dari sinar UV yang berlebihan untuk mencegah luka bakar dan kanker kulit.

5. Cari Tempat Sejuk atau Ber-AC
   Bila memungkinkan, habiskan waktu di ruangan berpendingin atau tempat umum seperti mal atau perpustakaan.

Cuaca Dingin Ekstrem (Musim Dingin atau Hujan Deras)

1. Kenakan Pakaian Berlapis dan Tertutup
   Gunakan pakaian hangat, syal, topi, dan sarung tangan saat keluar rumah.

2. Konsumsi Makanan Hangat dan Bergizi
   Makanan berkalori cukup membantu menjaga suhu tubuh.

3. Jaga Kebersihan dan Imun Tubuh
   Cuaca dingin sering memicu flu. Konsumsi vitamin C, istirahat cukup, dan cuci tangan secara rutin.

4. Waspadai Risiko Hipotermia
   Hindari berada di luar terlalu lama dalam suhu ekstrem tanpa pelindung yang cukup.

5. Pastikan Ventilasi Ruangan Baik (jika pakai pemanas)
   Untuk menghindari keracunan karbon monoksida dari alat pemanas yang tidak memadai.

Cuaca Ekstrem Lainnya (Badai, Angin Kencang, atau Kabut Asap)

1. Pantau Informasi Cuaca Resmi
   Ikuti update dari BMKG atau instansi resmi untuk persiapan dini.

2. Batasi Aktivitas Luar Ruangan
   Terutama jika ada risiko jatuhnya benda atau buruknya kualitas udara.

3. Gunakan Masker (Kabut Asap)
   Masker N95 bisa membantu menyaring partikel berbahaya di udara.

4. Sedia Obat dan Perlengkapan Darurat
   Apalagi jika memiliki penyakit kronis seperti asma, hipertensi, atau diabetes.